6. Исправляем!

После того, как все получилось (а я в этом абсолютно не сомневаюсь!) необходимо подумать о том, как это самое плоскостопие исправить. В этом Вам поможет данная глава.
текст взят выборочно из всей главы и без иллюстраций:

Эту главу я решил сделать очень развернутой и большой, дабы потом никто не говорил, что яхочу кого-то покалечить. Здесь целая куча упражнений и методик:

В теплой воде улучшается кровоснабжение и отток лимфы, уменьшаются боли. Проводят массаж (подводный или сухой), применяют методы иглорефлексотерапии. И не надо для этого бежать к массажисту. Сейчас существует множество приспособлений - тренажеры, массажные коврики, валики, шары и других изделий, обеспечивающих интенсивное воздействие на стопу, обычные бухгалтерские счеты в конце концов. Для тренировки мышц голени и стопы важны гимнастические упражнения. Для профилактики плоскостопия должно широко применяться ортопедическое обеспечение.

Лечебная гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта (при первой степени плоскостопия), тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, корригирует порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы. Специальные упражнения чередуют с общеразвивающими, направленными на укрепление всех мышечных групп, координацию движений.

При болях, ослабленной мускулатуре упражнения начинают выполнять в положении сидя, лежа (для разгрузки конечностей). Выполняют различные движения - круговые движения, сгибание пальцев, повороты стопы, захват мяча, катание подошвами палки, шариков. Применяют упражнения по захватыванию, удержанию пальцами стопы различных предметов: шариков, камешков.

Более интенсивные тренировки выполняют в положении стоя, что позволяет использовать вес тела. Это ходьба на носках, пятках, на наружной поверхности стоп. Можно использовать ребристые доски, наклонные поверхности.

Для укрепления мышц стопы весьма эффективны ходьба босиком по бревну, по рыхлой почве, упражнения в песке (ходьба по теплому песку, подгребание песка, сгибание пальцев)

Cпорт Рекомендуются занятия плаванием, волейболом, баскетболом, езда на велосипеде и т.д.. То есть те виды, где нет постоянных статических нагрузок , как в тяжелой атлетике, беге и т.п.
Правильно подобрать ортопедические изделия вам помогут специалисты нашего протезно-ортопедического предприятия. В магазине вы можете ознакомиться со всеми видами изделий (полустельки, стельки, вкладыши и корригирующие приспособления). При необходимости вы можете заказать ортопедическую обувь.

Общие принципы назначения ортопедических изделий
При первой степени плоскостопия показаны ортопедические стельки или полустельки, которые вкладываются в стандартную обувь.
При второй степени лучше пользоваться индивидуализированными стельками по ортопедической колодке, в которой произведена подгонка под выкладку продольных сводов. Или изготавливают индивидуальные стельки по гипсовому слепку подошвенной поверхности.
При третьей степени плоскостопия рекомендована ортопедическая обувь с индивидуальным межстелечным слоем из материалов, обеспечивающих разгрузку болезненных участков.
Примерно такие же правила при назначении ортизделий и при распластанности переднего отдела стопы. Необходимые при этом элементы (супинаторы переднего свода или пятки, выкладка сводов, высота каблука, жесткость межстелечного слоя и т.д.) правильно назначит врач-ортопед.
Широкое применение в практике ортопедического обеспечения нашли не только стельки или ортопедическая обувь, но и корригирующие и разгружающие элементы.

Супинированная полустелька создана для профилактики и применения в комплексной терапии различных форм плоскостопия. Идеальным является ношение стельки-супинатора во всех видах используемой обуви. Супинатор является неотъемлемой частью хорошей, правильно сконструированной обуви.

Стелька поддерживает свод стопы, благоприятствует устойчивости ног при стоянии и ходьбе, улучшает кровообращение стоп, массажирует подошвенную поверхность стопы, предупреждает усталость стоп, снижает болевые ощущения при ходьбе, способствует лучшему микроклимату в обуви, улучшает общее самочувствие, предупреждает развитие патологических состояний опорно-двигательной системы – последствий плоскостопия.

Ну вот и все, молодой человек!

Надеюсь, мои рекомендации вы найдете для себя весьма полезными. Однако здесь все будет зависеть исключительно от вас – вашего желания, настойчивости и терпения. И все получится!

Дерзайте!